Питание до и после тренировки

Гантели лежат возле яблока

Несомненно, чтобы сбросить лишний вес, обязательно придется пересмотреть свой рацион. Но без физических нагрузок в лучшем случае пышные формы перейдут в скелет, обтянутый кожей, пожалуй, вызывающий сочувствие, но никак не восхищение окружающий и вас самих. Потому тренировки являются важнейшим элементом процессам похудения. Что же касается еды, то до и после тренировок необходимо соблюдать определенные правила.

Основные требования

Перед занятиями, за 1-2 часа, желательно съесть продукты с высоким содержанием медленных углеводов (в разумном количестве, которое не помешает занятиям). К таким продуктам относятся каши, овощи с несколькими хлебцами. Так будет получен правильный уровень сахара в крови в течение всей тренировки.

В таких условиях организм сожжет больше жира, вместо того, чтобы добыть энергию из мышц или гликогена в печени. Если же перед занятиями будет съедено жирное блюдо или что-то сладкое, организм сразу же выработает максимум инсулина, нацеленного на изъятие сахара из крови. Жиросжигание блокируется, наступит слабость и уныние.

Это интересно:: Продукты полезные для сердца

Превратиться из «пышки» на тростиночку гибкую, сильную, привлекающую внимание и восхищенные взгляды, к науке похудения нужно относиться грамотно и ответственно. Даже если вы сочетаете в своей методике и физические упражнения, и ограничения в еде, результат может приходить слишком медленно и не в том виде, которого вы так желаете.

Важно! Каждая мелочь, указываемая диетологами, тренерами, врачами, играет роль. Не нужно игнорировать рекомендации по питанию, голодать весь день до тренировки, или наоборот, набивать желудок тяжелыми для организма продуктами, чтобы получить «силы» для занятий.

Сладкоежкам

Если вы не можете обойтись без сладостей, после тренировки, в течение первых 20 минут вы можете съесть их, желательно те, которые не содержат жир: мармелад, пастилу, зефир, фрукты. В это время все, что вы съедите, пойдет на наращивание мышечной массы, поскольку примерно полчаса после тренировки организм работает с высокой интенсивностью именно в этом направлении. Ни грамма лишнего веса вы не прибавите, все, что будет съедено, будет использовано на благое дело.

Энергии на восстановление требует много, потому после тренировки организм не станет запасать жир на бедрах, животе и других проблемных зонах, а сожжет все в самое короткое время.