Умные советы: как сохранить зрение?

Девушка смотрит сквозь пальцы

В повседневной жизни мы сталкиваемся с тем, что длительное время разглядываем тексты на экранах мониторов и на мобильных устройствах, что приводит к увеличению заболеваемости глаз и к усталости. Добавьте к этому естественное ухудшение зрения ввиду старения – наряду с более серьезными проблемами глаукомы и катаракты – острое зрение покажется нереальностью.

Несмотря на эти неизбежные преграды, мы действительно можем наслаждаться острым зрением до глубокой старости. Используя современные технологии и эффективные средства защиты, вполне возможно иметь здоровое зрение, не прибегая к неприятным процедурам и чрезмерным усилиям. Как сохранить драгоценное зрение до старости и не бояться в пожилом возрасте операций? Мы поможем ответить на этот вопрос и дадим умные советы.

Питание для здоровья глаз

1. Для того чтобы иметь хорошее зрение, и чтобы избежать появления проблем, еда должна стать вашим мощным союзником. Потребление продуктов, богатых витаминами, помогает защитить не только ваше здоровье, но также и ваше зрение. Список продуктов, с которого стоит начать:
Темная зелень, морковь, тыква, сладкий картофель, желтый перец и яичные желтки содержат сильнодействующие антиоксиданты, как бета-каротин, зеаксантин и лютеин, которые защищают против возрастной слепоты в результате макулярной дегенерации. Пейте свежевыжатый морковный сок два раза в день, эта прекрасная привычка позволит исключить проблемы.

Полезная статья:  Катаракта: виды, причины, методы лечения

2. Продукты с высоким содержанием серы, лецитина и цистеина являются полезным дополнением к питанию. Включите в рацион питания, такие продукты как чеснок, лук, лук-шалот, лук-порей, орехи, молочные продукты, кокос и бобы. Они укрепят хрусталики ваших глаз, снижая риск развития катаракты.

Рассыпанная черника

3. Черника, черная смородина, ягоды асаи и годжи содержат большое количество антоцианов – это мощный антиоксидант, который также имеет противовоспалительное действие, что существенно улучшает здоровье глаз.

4. Такая рыба, как лосось, сардины и скумбрия обеспечат ваш организм жирными кислотами, которые поддерживают клеточные мембраны, которые стимулирует острое зрение.

5. Витамины С и Е, а также минералы цинк и медь, являются полезными в поддержании здорового зрения. Цитрусы, брокколи и брюссельская капуста являются хорошими источниками витамина С, в то время как орехи (особенно миндаль) отличается высоким содержанием витамина Е и меди. Говядина, дичь и яйца богаты цинком.

Если у вас нет возможности ежедневного пополнения рациона данными продуктами, то рекомендуется 3 раза в год принимать препараты, содержащие в необходимом количестве полезные для здоровья глаз вещества (elitvisions.com).

Полезная статья:  Ретинобластома: признаки, симптомы, лечение

Как сохранить и улучшить зрение при помощи упражнений?

Для поддержания оптимального зрения, Мао Шинг Ни, L.Ac., DOM, кандидат наук, рекомендует следующие упражнения.

  • Согрейте ваши глаза. Сожмите ладони вместе, чтобы создать тепло, а затем поместить их на ваших глазах в течение пяти секунд. Повторите три раза.
    Закатайте глаза. Начните с взгляда наверх и затем медленно кружите 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
  • Сосредоточьтесь. Держите ручку на расстоянии вытянутой руки, медленно положите ручку на расстоянии 15 см от вашего носа. Затем медленно двигайтесь обратно, сохраняя ваши глаза сфокусированными на ручке, повторите 10 раз.
    Помассируйте виски. Используя большой костяшку большого пальца, помассируйте виски в маленьких кругах, в 20 раз в одном направлении и 20 в другом. Повторите те же действия на среднем расстоянием между бровями и лбом, затем под глазами с обеих сторон носа.

Важно! Высыпаться, минимальный ночной сон должен составлять не менее восьми часов каждую ночь в достаточно темной комнате. В рабочие дни, каждый час делайте перерывы, это тоже очень полезно.

Многих людей интересует вопрос, как сохранить зрение при работе за компьютером? В этом вопросе на помощь придут перфорационные очки, они помогают решить такую проблему, как компьютерное напряжение, близорукость, усталость глаз и головные боли.

Полезная статья:  Основные правила гигиены глаз

Патрик Холфорд, бакалавр DipION, FBANT, NTCRP, отмечает:
«Регулярное использование укрепляет глазные мышцы и моделирует контур глаз. Большинство людей удивляются, когда они надевают перфорационные очки в первый раз и обнаруживают, что они моментально могут прочитать текст с мелким шрифтом и четко видеть без своих очков».