10 секретов отличной формы и здоровья!

Люди стоят на лужайке

Речь о мелочах, которые вы делаете каждый день, и которые помогают вам оставаться подтянутыми и здоровыми. В то время как мы начинаем работать над тем, чтобы оставаться здоровыми, появляется все больше и больше мелочей, из которых и складывается здоровый образ жизни. Используйте эти советы, как руководство на вашем пути к крепкому здоровью. Мы вам откроем секреты крепкого здоровья и отличной формы.

Нанесите удар по своим вредным привычкам

По крайней мере, по некоторым из них. Другие вы могли бы просто сократить. Привычки, которые относятся к категории “бросать” — это курение, наркотики, незащищенный секс и другие нездоровые пристрастия. Все они не могут сочетаться со здоровым образом жизни. Вероятно, вам потребуется время, чтобы отказаться от них, но это стоит того, если вы решили вести здоровый образ жизни. С другой стороны, есть привычки, которые не так уж и плохи, но могут легко стать проблемой, если ими злоупотреблять. Они включают в себя алкоголь, сахар, кофеин и нездоровую пищу. Эти пристрастия «время от времени» могут быть допустимыми, при условии, что ваши остальные привычки относятся к здоровым и обдуманным.

Проходите медицинские осмотры

Проходите ежегодно осмотр у врача, чтобы просто убедиться, что все в порядке. Если у вас есть страховка, то обычно она покрывает такие услуги, воспользуйтесь этим преимуществом. Как говорится, изучите свое тело так, чтобы вы были подготовлены, когда вам покажется что-то не так. Самостоятельно проверяйте грудь и яичники, обследуйте подозрительные родинки. Регулярно проверяйтесь, даже если вы здоровы, чтобы быть на чеку, и в случае изменений оперативно предпринять меры.

СонЖенщина спит на подушке

Очень влияет на наше физическое и умственное здоровье, и многие из нас недостаточно высыпаются. Недостаток сна негативно влияет на метаболизм, настроение, концентрацию, память, моторику, гормоны стресса и даже на иммунную и сердечно сосудистую системы. Сон позволяет организму оздоровиться, восстановиться и омолодиться в таком режиме, который не позволит сделать это во время бодрствования.

Полезная статья:  Лечение пиявками: за и против

Упражнения

Даже если вы просто выходите на прогулку несколько раз в неделю, физические упражнения важны для того, чтобы быть в форме и здоровыми. Упражнения для сердечно сосудистой системы помогают укрепить сердце и легкие, силовые тренировки помогают укрепить мышцы, растяжка помогает снизить риск получения травм, увеличивая гибкость. Упражнения также улучшают кровообращение и понимание своего тела, регулярные физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией.

Питайтесь правильноПродукты лежат на тарелке

Ешьте как можно больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, сделайте их основной частью вашего рациона. Включите постные источники белка, такие как птица, рыба, тофу (японский соевый творог) и бобы. Ешьте сбалансированную пищу и не переедайте. Прекращайте есть до того, как вы почувствуете, что абсолютно сыты и дайте себе возможность переварить пищу. Перекусывайте такими продуктами как фрукты, овощи и орехи. Избегайте употребления продуктов, подвергшихся сложной технологической обработке, содержащих искусственные подсластители или красители, скрытые сахара или избыточные жиры.

Ежедневно завтракайте

Здоровый завтрак — залог правильного начала дня. Завтрак наполняет вас энергией и обеспечивает оптимальную умственную и физическую работу организма. Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и здоровый вес, поэтому менее вероятно, что вы чрезмерно увлечетесь перееданием в течение дня.

Пейте воду

Наши тела состоят в основном из воды. Большинство жидкостей и пищевых продуктов содержат воду, которая помогает сохранить наши тела увлажненными, но свежая, чистая, простая вода — по-прежнему лучший и самый полезный напиток для поддержания здорового тела. Это самый естественный очиститель для наших органов и пищеварительной системы. Поддержание водного баланса в организме имеет решающее значение для мозга, а также для избавления от токсинов через кожу (пот) и мочу.

Полезная статья:  Доктор Серебро - мифы и реальность

Уменьшите стрессы/постарайтесь не нервничатьЖенщина в стрессе держится за голову

Стресс может вызвать огромное количество проблем, от болезней сердца до пищеварительных нарушений. Это не должно быть сюрпризом. Многие люди не знают, что с этим делать и как справляться со стрессом. Упражнения, медитация, любимые занятия, духовность, времяпрепровождение на природе, приятные хобби могут облегчить вредное воздействие стресса на организм. Не переутомляйтесь. Делайте перерывы (отпуск, мини-отпуск, выходные дни) и окружите себя людьми, которые поддерживают вас.

Выражайте себя

Сдерживание эмоций внутри себя, может привести как к умственному и эмоциональному стрессу, так и к физическим симптомам. Невысказанные чувства могут привести к депрессии, проблемам со сном, нарушению питания, и даже к физической боли. Научитесь говорить о своих чувствах, или выражать их через какое-то искусство. Даже написание мыслей и чувств — хороший способ, чтобы выразить то, о чем вам трудно сказать.

Последовательность и умеренность

Для того чтобы поддерживать здоровый образ жизни, важно придерживаться какой-то последовательности, и видеть конечный результат. Вводите изменения по одному, и не делайте слишком много изменений сразу, иначе вы рискуете возобновить старые привычки. Делать выбор — это часть вашей повседневной жизни, которая поможет вам достичь ваших целей по здоровому образу жизни. Избегайте крайностей. Соблюдайте умеренность, когда дело доходит до фитнеса, еды и веселья.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете сохранить молодость и здоровье на долгие годы.